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我自己的老毛病
要把叮嚀謹記在心

擺脫胃脹氣現在開始!~
by-Beauty大美人 企劃編輯/BEAUTY 大美人編輯部‧製作/ 吳佳芯

胃脹氣這個不大不小的文明病,雖然沒有嚴重到要看醫生,但一鬧起來,整個人都很不舒服!到底是吃錯東西還是飲食習慣不對引起的?搞定胃脹氣的小妙招,現在就教你!

◎我是脹氣還是胃痛?

不舒服的位置是在胃的上方!

肋骨兩側下方的三角窩(比胃高一點的位置)有漲悶感,感覺空氣堵在裡面出不來,還伴隨有隱約的疼痛就是胃脹氣!

有時胃脹氣也會導致胃部灼熱、背酸,甚至胃酸倒流,讓嘴裡產生苦苦的味道。

◎舒緩胃脹氣的小撇步

吃完飯竟然發現胃脹脹的、不舒服!下午還有簡報,怎麼辦?不要緊張,醫生現在就要教妳「舒緩胃脹氣」的小妙招!

1.畫圓按摩胃週
用清涼的薄荷油(萬金油、白花油),沿著胃部畫圓按摩。

2.做簡易的舒緩運動
蹲下以手環抱彎曲雙腿,將大腿貼近肚子,有助於腸胃消化、解除胃部悶脹感。

3.打嗝排氣
脹氣時多走動,打嗝或排氣,讓腸胃保持彈性,絕不要催吐,會導致胃食道逆流。起來走一走,能打嗝或排氣更好。

注意!千萬不要催吐,會導致胃食道逆流,讓人更不舒服。

4.喝幫助消化的茶類
薄荷、柑橘類的茶能助消化,消除脹氣效果不錯。

◎10大生活好習慣,遠離胃脹氣

大部分的胃脹氣是因為飲食習慣所引起的,平常多攝取容易消化的食物、及養成輕鬆生活態度,避免過度緊張,也能減少胃脹氣的發生。

1.不邊吃飯、邊講話
空氣進入肚子裡,脹氣自然就來了,吃飯時最好閉著嘴巴細嚼慢嚥。

2.不一直咀嚼口香糖
咀嚼容易分泌胃酸,持續咀嚼口香糖容易導致胃酸過多,酸水過多,脹氣也就隨之而來。

3.沒經過醫生允許,不隨便服藥
有時藥物含的抗生素,會讓胃黏膜不習慣卻又不至於發炎,就會產生脹氣這種比較輕微的症狀。此外,補充健康食品時,若有脹氣也要避免繼續服用

4.想排氣時,不要憋
不論是打嗝或放屁,都不要憋著,忍久了就容易脹氣。

5.保持情緒平緩適時紓解壓力
壓力大的時候,失眠、緊張也可能導致胃部不適、脹氣。

6.避開易脹氣食物,如「奶製品」及糯米
乳糖不適症的人吃到乳製品、或有腸躁症的人吃到特定食物,都容易胃脹氣,多加注意。

7.吃有助排氣的多纖蔬果
避開太酸的水果,水梨、西瓜都是不錯的選擇。

8. 吃飽不要立刻趴下
許多人吃完午飯利用空檔趴著睡一下,其實這時胃中的食物還沒完全消化,因此容易脹氣,吃飽後多走動較不易脹氣;午餐選清淡的也有幫助。

9.吃幫助消化的東西
「仙渣」有助於消化,「表飛鳴」中有酵素,都能幫助消化,減少脹氣。

10.保持良好飲食習慣
「少量多餐」比「吃到撐」有益健康;糯米類、乳製品易脹氣,容易脹氣的人少吃。

Posted by chubbynina at 痞客邦 PIXNET 留言(13) 引用(0) 人氣()


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留言列表 (13)

Post Comment
  • Hank
  • 原來如此

    感謝!我自己也深感困擾,原來我老是在做一些會脹氣的事情
  • 大家要好好保重自己啊~

    chubbynina replied in 2010/10/27 12:57

  • vwkluiulbzczj
  • 你好阿


    給你灌水
    打撓了!
  • 張家書
  • 你好阿


    給你灌水
    打撓了!
  • 蔡緯雨
  • 你好阿..


    大家..好
  • 蔡怡文
  • 你好阿


    給你灌水
    打撓了!
  • 連欣儀
  • "厚 !!!


    "厚 !!!等了好久一定要支持的啦.
  • 劉育寧
  • 讚美


    感謝分享~期待繼續發好文 加油哦!
  • 郭琬婷
  • hi


    BLOG主文筆真的好利害呢!! 要向你多多學習
  • 呃...這篇是轉貼來的
    不是我寫的啦

    chubbynina replied in 2010/11/02 15:46

  • 蕭金云
  • hello


    喔喔太棒了
    只得讚美
  • 趙維哲
  • 謝您囉


    謝謝您囉~~看您的分享文章是個很好的經驗~~
  • 小強曾
  • 謝謝您專業的解說><但薄荷和柑橘類未必適合有效><反而有反效果!
  • 寗矇
  • 你好
    不錯用的轉貼,可否也借分享
  • 可以啊 歡迎~:)

    chubbynina replied in 2011/10/19 21:27

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